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ENTRAÎNEMENT

Je fais les exercices Kegel depuis 2 semaines mais je ne sens pas vraiment mes muscles. Est-ce normal ?

Tout à fait normal. La connexion neuromusculaire avec le plancher pelvien prend du temps : certains hommes mettent 3 à 4 semaines avant de ressentir clairement la contraction. Essayez l'exercice allongé sur le dos, genoux fléchis, en inspirant d'abord pour relâcher, puis en expirant en contractant. Si après 4 semaines vous ne sentez toujours rien, un kinésithérapeute spécialisé peut vous aider à localiser le muscle.

MENTAL

Le problème n'apparaît qu'avec ma partenaire, jamais seul. Comment expliquer ça ?

C'est le profil situationnel classique. En solo, il n'y a pas d'enjeu perçu. Avec un partenaire, le système nerveux associe le contexte à une pression de performance, ce qui élève le niveau d'activation de base avant même que vous commenciez. Le programme travaille précisément ce décalage via des exercices de régulation autonomique progressifs.

PROGRAMME

Peut-on faire les exercices deux fois par jour pour progresser plus vite ?

Non, c'est même contre-productif. Le plancher pelvien est un muscle qui nécessite de la récupération comme n'importe quel autre. S'entraîner deux fois par jour crée de la tension et peut ralentir la progression. La régularité sur 6 semaines est plus efficace que l'intensité sur 2.

ANATOMIE

Est-ce que l'hypersensibilité peut se corriger sans intervention médicale ?

Dans la majorité des cas, oui. L'hypersensibilité du gland est liée à un seuil de perception vibratoire bas, pas à une anomalie structurelle. La désensibilisation progressive combinée au renforcement pelvien est documentée comme efficace. Les cas qui ne répondent pas à l'entraînement seul peuvent bénéficier d'une consultation avec un urologue.

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